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各位听众朋友大家好,欢迎收听今天的《空中辅导》。这一系列的节目都在与大家分享手机与网络成瘾的问题,当我去预备这一系列节目时,找到的资料真的让我好像上了一门实用课一样,也多多少少影响了我要学习在生活上,多花时间去感受生命,观察环境,少一点刷手机,看视频。今天节目开始前,让我们来作一个简单的练习吧,不用一来就吸收一大堆的信息。如果你的头脑预备好了,你的心灵也已经安静了,也许在收听今天节目的时候,你没有听进去百分之百的内容,但至少可以记着一个重点,那我也觉得非常不错了。那我们就开始了,现在请你先在家中找个舒适的位置坐下来或躺下来,然后闭上你的眼睛,我们先来放一小段音乐,请放松你的身体,脑子先不要想东西,就尝试在音乐之下放空你的心神好吗?好,1,2,3,开始了!

(音乐)

好了,现在可以慢慢打开眼睛了。请问刚刚只是短短一分钟的安静时间中,大家的手是否有很不自在的感觉呢?内心是不是一直在想音乐到底要听到什么时候呢?反正就是整个人还是躁动不安的,因为一天的恒常生活中,实在有太多事务要处理了,就好像安静地,悠闲地活着是不正常的一样,因为我们身处的忙碌生活中,依赖手机和电脑网络,好让自己同时可以处理好几项任务已成常态,这种能力我们统称“多任务处理能力”,英文可能比较常听,就是“muti-tasking”。科技让我们生活好像便利了,好像事半功倍了,但不知不觉中却牺牲了比较宝贵的部分,就是我们的精神健康与专注力,这些反而是让我们把事情做得好与成功的关键!英国伦敦大学曾经做过相关的研究,指出multi-tasking的工作模式可能有损“脑力”。好像不断地收发电子邮件和短信的人,在相关智商测试中平均减少了10分。因为人们的脑袋被迫处理过多的信息,使脑袋不能达致最佳运作,有如一整晚没睡眠!老实说,这个发现也让我感到惊讶,毕竟我们已经太常一心二用,手机一刷就处理了生活大部分的需要,这种便利使我们忘记了什么时候真的要把手机关上。此外,当我们的手终于可以闲下来不再使用任何电子产品时,却反而不知把手放在哪里!真的让人哭笑不得。记得上一集节目我们曾经提过“手机分离焦虑症”(Nomophobia)这症状,这是一个21世纪的新名词,表示一个人手机成瘾。当无法使用手机或任何智能装置时,开始产生焦虑、恐惧等等的情绪。

以下有一个由纽约州立大学奥斯维格分校,人机界面助理教授耶尔德勒姆(Caglar Yildirim)制作的评量表,帮助大家来评估自己是否有手机分离焦虑症。这份评量表有20个问题,受测者填答后加起总分,手机成瘾程度从无到轻微、中度到严重。让我们一起来试试看吧,希望大家这个测验不要得100分,要不然你的世界中心真的只剩下手机了。

手机分离焦虑症测试:

答案指标:1-非常不同意;2-不同意;3-稍微不同意;4-普通;5-稍微同意;6-同意;7-非常同意

1. 如果无法随时透过手机获取信息,我会感到不舒服。
2. 如果在想要用手机查信息的时候,有任何阻碍(例如没有网络,找不到手机等),我会感到烦躁。
3. 无法用手机看到新闻(时事、天气等),会让我感到焦躁。
4. 想使用手机或是其中任何功能时,却有不明原因不能使用,我会很烦躁。
5. 手机快没电,又没有地方充电时,我会感到慌张。
6. 如果我的手机网络传输量即将达到上限,附近又没有Wi-Fi热点,我会感到慌张。
7. 如果我的网络数据断讯,又无法连上Wi-Fi,我会一直检查手机,看看是否有讯号,或是可以连上附近的网络。
8. 如果我不能使用手机,我会担心自己被困在某个地方。
9. 当有一段时间无法使用智能手机,我会很想要使用它,看看有没有任何讯息。
10. 如果没有手机在身,我会因为无法立即跟他人联系而感到焦躁。
11. 如果没有手机在身,我会因为他人没办法找到我而担心。
12. 如果没有手机在身,我会因为无法收到简讯、讯息或电话而感到焦躁。
13. 如果没有手机在身,我会因无法与家人或朋友保持联系而感到焦急。
14. 如果没有手机在身,我会因为无法得知是否有人找我而感到紧张。
15. 如果没有手机在身,我会因为与家人和朋友联系中断而感到焦虑。
16. 如果没有手机在身,我会因无法执行我的网络身分(社交软件,游戏角色等),而感到焦虑。
17. 如果没有手机在身,我会因无法了解社交软件或网络上的最新信息(时事、朋友动态等),而感到不舒服。
18. 如果没有手机在身,我会因无法检视或更新社交软件上的讯息和状态,而感到不舒服或不对劲。
19. 如果没有手机在身,我会因无法收发电子邮件而感到焦躁。
20. 如果没有手机在身,我会在某些状况,因为不知道要做什么,而感到奇怪或尴尬。

以上这20条测试题目,大家不妨来算一算自己的总得分是多少。非常简单,分数多自然表示你越依赖手机了。大家为什么需要手机,大部分原因是要靠这小小的器材去与别人保持关系与互动。这种生活模式令需要群体生活的我们,一刻也不可离开社交媒体,结果,手机分离焦虑症也慢慢等同于社交焦虑了。以下一些别人的事例,也可以给你作一个参考,看看你自己是否也像他们有同样的情况。

白女士的遭遇

42岁的企业主管白女士有这样的情况:她的微信加了几十个群,通讯簿名单几百人,每天要花数小时看完每一条朋友圈的消息,就怕错过哪一条有用的信息,她觉得自己一会儿不看微信,感觉就像错过了上亿信息似的。她说:“每天花很多时间刷微信,感觉学了不少东西,可一天下来回想起来,又没记住几条真正有用的。”花费了大量时间精力,得到的却都是“碎片化信息”,不少人因此产生了焦虑感。

如果你也像白女士,新的一年是时候重新检视这些朋友圈的重要性,是否每一个都值得花时间去投入去深入交流呢?因为从现实角度来说,花越多的时间看朋友圈,在现实生活中做事情的时间就越少,与家人、同事真正面对面交流的时间也就大大减少了。有没有发现有一些不常刷朋友圈的人,往往在他们的生活中有某些着迷的兴趣爱好,他们为此投入更多精神时间,培养出来的东西也像更充实更有成果呢?

小曹的遭遇

29岁的白领小曹发现他每次发出去的语音消息,都忍不住要重听一次,甚至重听好几遍。他在想这是否不自信的表现?就着这个问题,他也询问过周围的几个朋友,发现不少人也有重听信息的习惯,主要是为了确认自己说得清不清楚,有没有说错等等。有些人则表示听自己的声音感觉挺好,有自我欣赏的成分在其中。

其实大部分的人是否会重听语音消息,往往与说话的对象有关。对于比较重视的人,或者所说的内容比较重要时,会重听消息,确认内容正确与否、自己说得好不好,这是比较正常的情况。但是如果你是每一条都会重听,则表示你存在轻微的焦虑,有不安全感,在人际关系中很害怕自己出错或表现不好,比较在乎外界对自己的评价。同时,听自己的声音可能还有一种自我心灵对话的效果,类似自言自语,能够起到一定的增强安全感、缓解心理压力的作用。因此,如果你发现自己是这类人,新的一年不妨来一个改变,学习适当增强自信,也要学习不要对外在评价过于敏感。

陈女士的遭遇

陈女士是一般的上班族,每次她在朋友圈里发了图片或消息,就要捧着手机不停地刷新,看看有没有人留言或点赞。一有留言立即回,每次的消息下面挂着一长排对话才感觉心满意足。

生活中,有不少人和陈女士一样,特别关心自己朋友圈的消息下面是否有人关注或回复。有些人还会定期“清理”自己的朋友圈消息,把一些不满意的照片、评论、消息全删掉。其实对朋友圈的互动特别关注的人,往往希望自己在别人心里是重要的,希望能够获得众人的关注,这是一种基本的心理需求,但过分关注手机中互动,可能代表着此人在现实中得到的关注不够。还有一些人发出某些消息,是希望特定的几个人或某个人看到并回应,这也表明发消息者心里很看重这些人,而在现实中渴望关爱、关注的愿望没有获得充分满足。你又觉得自己是不是这样的人呢?

大学生琳琳的遭遇

22岁大学生琳琳有这样一个感受──看似无伤大雅的小事,都让她感到烦恼。原来在每次群聊时,大家本来在热闹地讨论着,但有时她一说话,就突然没人答话了,这情况让她感到特别尴尬。不知为什么,这微小的情况都会令她感到焦虑,而且又会不停看手机,或者很努力想提出些新的点子话题来给大家接话,深怕自己会变成群聊中最后一个终结话题的人。

有专家指出,原来人在一个热闹的场景中,忽然完结了一个话题,但又没有人搭上,这只有短短几秒的沉默都会令人尴尬,这本来就属于正常的心理现象,不必感到过分焦虑。但如果有人对这小小的事情也感到特别困扰的话,就要留意了。大家也要提醒自己,其实沉默的原因有很多种,可能是因为讨论时说话内容较认真,参与者中在思考如何回应,又或者说话者本身地位比较重,说话内容属于最后定案,都可能令群聊出现沉默。由于虚拟群聊大家见不到对方,在对话时间中常有事情同时发生,例如刚好你说完话后大家都有事情要忙,没时间回话。要记得一段对话中,总有结束的时候,尤其是参与者比较多的群聊,大家都以为别人会接话,反而容易造成无人接话的情况。为免过分焦虑,当对话结束时,要提醒自己不要过分担心,免产生无谓的焦虑呢。

以上各人遇到的情况,坦白说,我也不敢说自己完全没有遭遇过,主耶稣似乎一早已经洞悉人复杂的内心世界,知道人并非如自己想象般强大,常常会为生活各样事情感到忧虑,大如人生重大抉择,小如一台手机带给我们的精神压力,所以,衪在地上的时候,早已留下美好的教导,不断的提醒我们“不要忧虑”。关于“不要忧虑”的教导,我们最熟悉的可能是马太福音6:25-27:“所以我告诉你们,不要为生命忧虑吃什么,喝什么;为身体忧虑穿什么。生命不胜于饮食吗?身体不胜于衣裳吗?你们看那天上的飞鸟,也不种,也不收,也不积蓄在仓里,你们的天父尚且养活它。你们不比飞鸟贵重得多吗?你们哪一个能用思虑使寿数多加一刻呢?”每次我思想这节经文,不断在我脑中反复出现的就是“哪一个能用思虑使寿数多加一刻呢?”主耶稣这句话直接的告诉我们,“忧虑”对我们的生命一点益处都没有!人一生的年日寿数主早已安排,无论我们选择一天如何度过,一天都只有不多不少的24小时,如果这天我们就决定花在手机上看视频、群聊打发时间,也不能说一定没有好处,只是当你让这些东西都在牵扯着你的思绪,甚至短暂失去了会让你失去目标方向,这就明显成为了生命中的杂质,需要被除去,我们才能好好运用有限的光阴,因为我们没有人知道什么时候就要回天家去了,何不将有限的时间花在更真实的情感与关系中呢?就让我们一起努力,立志慢慢减轻使用网络与社交媒体的心理压力,调整好心态过每一天吧!